Rédaction spécialisée exercices et technique, programmes de musculation et nutrition et perte de poids
Thomas Deschamps est un ancien athlète de haut niveau reconverti en coach certifié et rédacteur spécialisé. Fort de plus de quinze ans d'expérience en préparation physique, il a accompagné des centaines de pratiquants, du débutant au compétiteur, dans l'optimisation de leur technique et de leur programmation. Passionné par la vulgarisation scientifique, il décrypte les dernières études en physiologie de l'exercice et en nutrition pour proposer des conseils concrets et applicables. Son approche rigoureuse et pragmatique aide les lecteurs à progresser durablement, que ce soit pour prendre du muscle, perdre du poids ou améliorer leurs performances.
14 articles publiés
Face pull muscles sollicités : quels muscles travaille cet exercice et comment bien l’exécuter Le face pull cible surtout le deltoïde postérieur, les trapèzes moyens et inférieurs ainsi que les rhomboïdes. Deltoïde postérieur : muscle principal, activation élevée. Trapèzes moyens et inférieurs : rapprochent et abaissent les omoplates. Rhomboïdes : traction horizontale des omoplates, activation…
Programme half body 4 jours : planning complet haut et bas du corps Le programme half body 4 jours répartit deux séances haut et deux séances bas du corps, avec 72 heures entre deux sollicitations d’une même zone. Lundi et jeudi pour le haut du corps, mardi et vendredi pour le bas. Repos mercredi, samedi…
Fissuration tendon supra épineux traitement forum : options, décision et retours d’expérience La fissure du supra-épineux se traite d’abord par voie conservatrice avant toute chirurgie. Kiné et infiltrations corticoïdes en première intention. Compter plusieurs mois de traitement bien conduit avant l’opération. Réparation sous arthroscopie si échec du conservateur. Suites opératoires longues avec rééducation rigoureuse indispensable….
Réaction du corps après un effort physique : comprendre et bien récupérer Après un effort, le corps récupère grâce à une activité légère, une collation protéines-glucides et du sommeil profond. Marche dix minutes pour faire baisser la fréquence cardiaque. Amorcer la récupération dans les 30 minutes suivant l’effort. Collation protéines et glucides dans la fenêtre…
Programme split 3 jours : séances détaillées, répartition musculaire et planning type Un programme split 3 jours cible des groupes musculaires précis sur trois séances hebdomadaires. Lundi, mercredi et vendredi : le planning type espacé. Séance 1 : pectoraux, biceps et abdominaux. Séance 2 : cuisses, fessiers et mollets. Séance 3 : dos, épaules et…
Comment calculer mon indice de masse corporelle : formule, calculateur et interprétation Pour calculer votre IMC, divisez votre poids en kilos par votre taille en mètres au carré. Diviser le poids par la taille au carré, même formule pour hommes et femmes. Convertir la taille en mètres : 1,70 m et non 170. Exemple :…
Vélo jambes avant après : ce que le cyclisme muscle vraiment (et en combien de temps) Le vélo muscle réellement les jambes, mais de façon modérée et ciblée sur les quadriceps. 5 à 12 % de volume des quadriceps en 12 semaines. Quadriceps, moteurs principaux de la poussée. Fessiers activés surtout en danseuse, moins en…
Musculation 2 fois par semaine : résultats concrets, délais et programme Deux séances par semaine suffisent pour progresser en muscle et en force. Fréquence minimale validée par la science. Force au squat : +70 % avec 2 séances vs 3. Gains de muscle similaires entre 2 et 3 séances. Premiers gains d’endurance dès la 3e…
Comment arrêter abonnement Basic Fit : procédure, préavis et lettre type Pour arrêter un abonnement Basic Fit, résiliez via le kiosque orange en club ou votre profil Mon Basic-Fit, sans frais. Kiosque orange : résiliation immédiate et gratuite à l’accueil. Alternative : e-mail à [email protected] avec numéro d’abonné. Préavis de 4 semaines à compter de…
Prise de masse cardio : le guide pour combiner les deux sans perdre de muscle Le cardio modéré est compatible avec la prise de masse si le surplus calorique compense la dépense. 2 à 3 sessions modérées par semaine sans perte musculaire mesurable. Compenser chaque 300 kcal brûlées par un surplus alimentaire équivalent. Le seuil…